蒲公英的部落格

啞嗎頂古道：位於苗栗縣南庄鄉，起點在西村的大屋坑，上抵象神連稜之後，北向可經大湖嶺前往象山，南向則可經大屋坑山前往神桌山、桃牛坪山、抵達仙山。據說以前有一位啞女住在山頂，這條古道是她上街購買日用品必經之路，因此鄉公所規劃修建步道時，就命名為啞嗎頂古道。

神桌山：海拔762公尺，是南庄、獅潭、三灣鄉界山，也是中港溪、後龍溪系的分野，因山勢中央平坦，兩旁尖聳如神桌而得名。

行程計畫：

南庄西溪大橋取左啞嘛頂古道→40分叉路接登山口→20分至瞭望台(台視轉播站鐵塔遺址)→60分至獅潭線叉路→35分神桌山→20分登山口→90分西溪大橋完成O 型（共約步行4.5小時、午餐60分)順遊南庄老街

登山常識：

關於「在開闊或高山地區使用手機是否易受雷擊」及雷擊預防須知

 一、閃電與落雷等放電現象，係依循最易導電（即電阻最小）的路徑或最短傳導的路徑進行傳導，因此在有閃電與落雷發生的可能時，例如手持或配戴金屬物（撐傘、高爾夫球桿等）、躲在高聳的大樹底下、在開闊之曠野或水域活動等使自己成為突出目標或易導電體的行為，都是招致雷擊之高危險行為，在雷雨天氣中應量避免。

二、在行動電話引雷的迷思中，有些錯誤的觀念必須釐清，其一為手機使用電池，並未接線與大地導通，因此不可能如傳言所說的形成避雷針（即引雷）的效果；再者，行動電話的電波極弱，無法解離空氣形成導電通路，因此而引發雷擊的機率極低。反倒是在室內使用有線電話時，可能會因為落雷擊中戶外的電話線，使得電流沿著電話線傳輸，再由使用者手部或頭部進入人體，造成雷擊傷害。亦即，有雷雨發生時，在室內使用行動電話或無線電話會比使用有線電話安全。

 三、但是，若在空曠或高山地區，且全身淋濕，此時人體已成為導體，再正巧碰到落雷時還在講行動電話，則此人很可能會因是站在較高相對位置且手持金屬物（行動電話許多用金屬殼），而可能增加被雷打中的機率，因此建議應儘量避免。

戶外登山活動之自我訓練：外出爬山時常看到腳步跟不上隊伍的夥伴，即便勉強跟上隊伍，也是氣喘噓噓，或是盼著趕快到下一個休息點，導致失去了放鬆心情，優遊山林的樂趣，最後對行程感到疲累，甚至對爬山產生恐懼。

爬山過程是緩緩的走在坡道上，就如同在平地快走或慢跑是屬於有氧運動的一種，所以心跳會加快，呼吸變喘，腿會酸都是因有氧運動所產生的生理現象（因為涉及範圍包括：肺，呼吸，心臟以及血循環系統，又稱為心肺運動）。心肺功能好的人爬起山來臉不紅氣不喘，還可以邊走邊唱歌；相對心肺功能弱的人爬起山來走沒幾步就上氣不接下氣，氣喘如牛，此時如果又背著有重量的背包走在陡坡上那就更明顯了，但要如何改善呢？

透過下面5種有氧運動有助於心肺功能的提昇：

•慢跑：剛開始只要將速度控制在跑起來時呼吸有些微喘即可，時間可以30分鐘為主。若無法持續慢跑30分鐘，也可以跑走交替方式進行，操場、或河濱都是不錯的場地，若是用跑步機建議坡度調整到3，會比較接近路面的阻力。偶爾也可以跑跑山坡路或山徑，雙腿的爬坡能力也會逐漸增強。

•快走：慢跑對有些體能較弱者，年長者，膝蓋受傷者，下背患者或體重過重者較不適合，就可以改為強度較低的快走，相對安全度也較高。但快走速度若過慢則無法有效達到有氧運動的效果，是不同於悠閒散步的狀態，因此速度也不宜過慢，走起來同樣要讓呼吸感到有些微喘或流汗，視體能進步狀況再逐漸增加至跑走階段，慢慢再進階至跑步。

•騎單車：我個人覺得騎單車對鍛鍊腿部力量相當有幫助，是提昇爬坡很好的運動。它不但適合各種年齡層，對膝蓋受傷，下背患者，體重過重的人也都是很適合的一種運動。但騎單車時最好選擇在車少人少的郊區，降低障礙空間，提高安全性，若有些緩坡路線更能有效訓練大腿的力量，但騎單車之前一定要先把座墊高度調整至適合自己的高度，或諮詢專業的單車店，以減少膝蓋的負擔及其他意外傷害。

•爬樓梯：另一個我個人常做的訓練就是上下樓梯，這是個非常好的運動，也很符合爬山時的運動模式。上樓梯可以訓練大腿爬坡的力量同時也在進行心肺訓練，下樓梯就跟爬山時下坡相似；只要找到一處大約100公尺長的階梯就可以反覆上下樓梯，利用上樓梯時訓練心肺功能及腿部力量，下樓梯就如同休息，每次進行連續30分鐘來回幾次就是很好的爬山模擬訓練。但有膝蓋受傷的人下樓梯就要特別注意了，建議可改！

•游泳：游泳是一個運動傷害最少的有氧運動，特別是針對下半身受傷，腰部受傷，甚至孕婦都是很好的運動。但因為水有浮力的關係，對腿部力量的提升就相對減少許多，而且游泳也是一項需要具備良好技巧的運動，若是游泳技巧不夠，無法持續游泳至少30分鐘，對心肺功能提昇來說效果也是不彰。如遇此狀況，可以改成水中慢跑，因為身體姿勢改變，加上向前跑的速度成了阻力，就是很好的有氧運動了，進行水中運動要特別注意防滑，建議腳上穿著棉襪較佳。

【能夠減少腰圍的食物】

1芭樂：一級棒減肥食品。

2蘋果：增加飽腹感，能促進腸胃蠕動。

3燕麥粥：低熱量，易產生飽腹感，促排便。

4竹筍：高纖維低熱量。

5地瓜：增強腸道蠕動，排毒。

6芹菜：含加速脂肪分解的物質。

1020抵瞭望台，俯瞰南庄市容與中港溪流域。

離開啞麻頂古道左上切象神稜線，助人為快樂之本：謝謝西德、慶峰 

1225終於登頂神桌山，在此午餐。